11 de dezembro de 2006

Como diminuir o estresse

  • Ria. Pesquisas científicas mostram que uma boa gargalhada pode levar o cérebro a bloquear a produção de químicos supressores de imunidade, como a cortisona.
  • Faça massagem. É uma prática eficaz na distensão de músculos no relaxamento físico e mental e na prevenção e recuperação de lesões.
  • Organiza-se. Livre-se dos hábitos que diminuem sua produção e você terá mais tempo livre para relaxar, rir, praticar uma atividade física, ler, viajar, sair com os amigos, etc.
  • Pratique uma atividade física. Eu costumo fazer uma boa caminhada ou andar de bicicleta. Se precisar andar alguns quarteirões você poderá ir a pé e deixar o carro para distâncias maiores.
  • Aprenda a respirar. A respiração é o motor do corpo. Emoções intensas fazem com que ela, automaticamente, fique superficial e rápida.
  • Experimente uma modalidade de relaxamento. Vale escolher opções tradicionais, como meditação e ioga, ou mais modernas, como o biofeedback (que ensina a controlar as nossas reações ao estresse).
  • Adote uma dieta saudável. Tudo em exagero não pode fazer bem, mas na quantidade certa poderá até ter efeitos medicinais.
  • Seja romântico. Nada melhor para relaxar do que dar flores para quem você ama, sair para jantar e namorar.
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Post escrito por Roberto Machado.
Na(s) categoria(s): Relaxe


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     5 comentários

    1. Thalis Valle
      11 dezembro, 2006 às 1:31 pm

      Exercícios de respiração já me ajudou muito a controlar o batimento do coração e nível de angústia em épocas de depressão. Recomendo pesquisar sobre isso. Cura até insônia.

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    2. Rodrigo Reis
      11 dezembro, 2006 às 6:18 pm

      Nossa, eu racho de rir com crianças rindo. Eu postei no meu blog um gurizinho que se esborracha de rir, veja o link, neste post http://digoreis.net/2006/11/13/code-protection/

      Amplexos
      Rodrigo Reis

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    3. Alex Camillo
      14 dezembro, 2006 às 11:29 am

      Sedentarismo é algo muito complicado, já passei dos 30, trabalho em um escritório, as vezes 8, 10, 12 horas por dia, tempo escasso para os exercícios…dieta então….Bob´s e Mc Donald´s…

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    4. Emagrecimento » Como diminuir o estresse
      1 janeiro, 2007 às 1:38 pm

      [...] Original post by Roberto Machado and software by Elliott Back [...]

    5. Alexandre
      22 junho, 2007 às 9:22 am

      Alexandre Saioro – Como Reduzir o Estresse
      http://aartedoestresse.blogspot.com/

      Atualmente muito se fala sobre estresse, sobre como que as diversas situações da vida nos deixam estressados. Pensamos que poderíamos não ficar dessa maneira se as coisas acontecessem de forma diferente; assim, acreditamos que ajustando as situações externas poderíamos nos sentir mais relaxados e confortáveis. Mas será que isto é real? Haverá esta situação em que nada estará nos pressionando?Se formos sinceros conosco mesmo veremos que a vida, como sempre a conhecemos, é estresse. Nascemos no estresse, na pressão e no resto de nossas vidas o estresse é o chão que pisamos, um chão que está mudando constantemente. Em nosso cotidiano vivemos mudanças, acidentes, surpresas; temos expectativas, exigências, compromissos, responsabilidades e necessidades. Tudo isso em certa medida significa estresse.Estresse é definido pela Física como “pressão externa aplicada a um objeto”; o resultado dessa pressão é denominado “deformação”.Se você faz pressão numa chapa de metal, dependendo da força exercida e do tipo de metal, você terá uma certa deformação. Quando falamos do estresse que sentimos sempre há uma confusão, pois acabamos nos referindo tanto à pressão quanto ao efeito dela sobre nós, a deformação que ela nos causa – os inúmeros sintomas. Esta deformação/sintomas são determinados pela nossa capacidade de resistir, se adaptar e nos recuperar da pressão que sofremos.O estresse ou a pressão em si não é um mal. É um fato. A questão está em como lidamos com este fato, como reagimos à pressão; se ela é um impulso para um vôo criativo ou um empurrão para o abismo do embotamento. A diferença de respostas depende das nossas esperanças e medos, e isto tem a ver com nossas crenças e valores.
      PRESSÕES EXTERNAS E INTERNAS
      “O estresse é mais do que uma simples reação de causa e efeito. A dimensão interna desse processo – nossas percepções, expectativas, crenças e necessidades – são também um elemento fundamental na equação.” Peter Russel – “O Empresário Criativo” – Ed. Cultrix )
      De onde vem o estresse, a pressão? De dentro ou de fora de nós mesmos?A maioria das abordagens ao controle do estresse nos sugere que 1. Controlemos as suas causas externas e 2. Busquemos algum tipo de alívio com relação aos seus efeitos. Nessas abordagens, muitas sugestões são úteis até um certo ponto, mas não chegam na raiz do problema. Praticar esportes, relaxamento, ter mais lazer, gerenciar melhor o tempo, se alimentar e dormir adequadamente podem, sem dúvida, trazer algum alívio ao estresse. Mas se não tocarmos em questões mais fundamentais de nossas vidas, para que possamos nos libertar de nossas limitações interiores e aprender a lidar melhor com as mudanças e pressões do dia-a-dia, estaremos apenas lidando com o problema de forma paliativa.Para tocarmos no âmago do problema do estresse, precisamos investigar nosso mundo interior: a nossa mente. E para isto, precisamos desafiar primeiramente nossas crenças numa vida sem mudanças, sem desconforto e… sem estresse. Estas são ilusões que alimentamos a todo instante e que, ironicamente, acaba nos causando ainda mais estresse.Quando lidamos com o estresse de forma direta e aberta, podemos vê-lo como uma preciosa oportunidade para expandir nossa mente e ir além dos limites impostos por hábitos mentais e emocionais inadequados. Dessa forma, podemos descobrir uma liberdade natural para lidar com o que quer que seja; transformando cada situação de dor ou de prazer numa oportunidade para despertar nossa sabedoria e amor inerentes.Assim como o surfista não entra em conflito com as ondas do mar e faz disto uma arte, podemos surfar as ondas do estresse e até nos divertir bastante.

      Alexandre Saioro ministra para grupos e empresas o Programa de Redução do Estresse – A Arte do Estresse – baseado em metodologias utilizadas na área de desenvolvimento humano e organizacional e em métodos de meditação e contemplação da tradição budista.
      e-mail: [email protected]

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